Поиск способов лечения в домашних условиях

Как быстро похудеть после 40 лет?


ПНР-менеджмент в период старения

Сейчас вашей главной задачей становится поддержание здоровья. В прошлом следование ПНР-плану приводило к улучшению физической формы, теперь же результаты не будут такими очевидными. Более того, вы, вероятно, уже утратили интерес к крошечным бикини в горошек, но у вас появилось неодолимое желание проводить больше времени с внуками и не чувствовать усталости.

Ответьте честно на вопросы

Я никогда не была худой, так почему я должна переживать из-за этого теперь? Сигнальный признак. Может быть, вы в чем-то и правы, но самое главное — это осознать тот факт, что начать заниматься никогда не поздно. Исследования доказывают, что человек, который в молодые годы вел активный образ жизни, а в пожилом возрасте отказался от него, подвергает себя опасности сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому перестаньте смотреть на упражнения только как на способ контроля над весом и повышайте физическую активность для укрепления здоровья.

Ваши действия. Если прежде вы выполняли физические упражнения и сидели на диете только чтобы похудеть, вам следует переставить акценты и начать думать о том, каким образом прямо сейчас, невзирая на возраст, улучшить свою жизнь.

Легкая полнота в моем возрасте — вполне естественное явление. Сигнальный признак. Да, небольшой лишний вес в этом возрасте естествен, так как обменные процессы в вашем организме замедлились из-за сокращения мышечной массы. Но чрезмерная полнота повысит вашу чувствительность к перепадам уровня глюкозы и триглицеридов в крови.

Ваши действия. Вы плывете вниз по течению реки! Немедленно остановитесь и гребите в обратном направлении. Даже небольшой лишний вес свидетельствует о вашем нежелании добавить в свою жизнь активности.

Все эти трудные упражнения не для меня. Сигнальный признак. Вы правы: сложные упражнения не для вашего возраста. Но физическая активность вам необходима. Ваше тело создано для движения. Поэтому вам нужны небольшие нагрузки, тренирующие чувство равновесия и координацию.

Ваши действия. Занятия в какой-либо физкультурной секции могут стать для вас отдушиной — подумайте о тайцзи, групповых пеших походах, бальных танцах и занятиях йогой.

Я никогда не тренировалась, и даже мысль об этом приводит меня в ужас. Сигнальный признак. Вам вовсе нечего бояться. Рассматривайте физические упражнения в качестве лекарства для тела и сознания.

Ваши действия. Возобновите тренировки своего мозга. Вам необходимо установить тесную связь между телом и разумом — не позволяйте себе выглядеть или чувствовать себя старше, чем вы есть на самом деле,

Видео: Чего не есть женщинам после 50-ти лет

«Моя уверенность в себе пошатнулась»

Ваша личная жизнь могла сильно измениться — например, вы утратили партнера или друзей и испытываете дефицит доверия, не позволяющий вам завести новых. Однако попытка заняться каким-либо новым делом и установление свежих контактов с людьми помогут вам укрепить веру в себя и избавиться от чувства одиночества. Хотя известно, что физическая активность облегчает выход из состояния депрессии, вам понадобится дополнительная мотивация, чтобы побороть апатию и подавленность. Советы, приведенные выше, помогут вам в этом.

«Мой лишний вес связан со щитовидной железой»

В этом возрасте многие женщины пеняют на щитовидную железу, если им не удается сохранить свою фигуру. Если вы постоянно выполняете физические упражнения, едите фрукты и овощи, но не можете избавиться от лишнего веса, не обвиняйте в этом щитовидную железу. Расположенная на передней поверхности шеи щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют обменные процессы, и примерно у 15% взрослого населения (в основном у женщин) наблюдается та или иная степень ее дисфункции. Однако специалисты-эндокринологи Медицинской школы в Майами считают, что только у 1% людей избыточный вес напрямую связан с функционированием щитовидной железы.

Ученые полагают, что в течение 10 лет происходит медленное накопление 5 кг веса, которые начинают постепенно исчезать, как только больная приступает к лечению железы. Если в результате медикаментозной терапии вес не снижается, можно сделать вывод, что его избыток не был связан с проблемами щитовидной железы. Если вы подозреваете, что у вас недостаточность щитовидной железы, которая носит название гипотиреоз (среди симптомов можно назвать усталость, запоры, боли в мышцах, постоянное чувство холода), или вы сильно переживаете из-за избыточного веса, обратитесь к своему доктору. Он сделает простой анализ крови и поставит вам диагноз.

«У меня достаточно оправданий для огромного аппетита»

С годами, когда общественная активность отходит на второй план, самые простые вещи в жизни, такие как еда и питье, приобретают для многих людей особое значение. Однако это не оправдание для переедания или несбалансированного питания. Пусть вас не убаюкивает кажущаяся безопасность того, что вы едите. Да, ваш организм закалился в течение жизни, но пиршества вроде воскресных пикников с шашлыками, рождественских застолий непосредственно и крайне негативно отражаются на вашем здоровье, не говоря уже о нежелательных лишних килограммах.

Исследователи из Тафтского университета рекомендовали людям, возраст которых перевалил за 70 лет, ежедневно потреблять 1200—1600 ккал. Это примерно на 400—800 ккал меньше того, что требовалось организму в молодые годы. По этой причине важно, чтобы предпочтение отдавалось питательной, а не высококалорийной пище. Итак, приятного вам аппетита, и не забывайте, что пища является источником здоровья и наслаждения.

«Мне не спится по ночам, поэтому я перекусываю»

Многие люди пожилого возраста говорят о бессоннице. Недостаток ночного сна может вызвать на следующий день чувство усталости и дезориентации, что в свою очередь лишит вас всякой активности. Для того чтобы не просыпаться по ночам, многие женщины прибегают к помощи снотворных пилюль, но из-за некоторых медикаментов на следующий день вы будете вялой и апатичной. Вдобавок было доказано, что в среднем всего 4 часа ночного сна увеличивают риск заболевания диабетом.

Это стимулирует вашу G-зону?

Это стимулирует вашу G-зону?

Прежде чем вы устроите себе пир горой, вспомните о следующем: уже после одного жирного блюда ваши артерии на 5 последующих часов утрачивают 18% своей эластичности и таким образом погружают вас в состояние, которое многие врачи называют предынфарктной зоной риска. Разве это не заставит вас дважды подумать перед тем, как злоупотребить?

Если случается, что вы в течение долгих часов лежите и не можете уснуть, вы поднимаетесь, готовите легкую закуску, съедаете и засыпаете. Этому есть теоретическое объяснение: когда вы едите, в организме активизируются метаболические процессы, которые повышают температуру тела и этим облегчают отход ко сну. Этот эффект еще больше усиливается, если пища стимулирует выработку серотонина (например, рогалик с медом, гренок с джемом или мармеладом, молоко с печеньем, улучшающим пищеварение). Серотонин расслабляет и успокаивает нервную систему, тем самым вызывая сонливость. Немного еды в середине ночи не перегрузит организм лишними калориями при условии, что вы не станете есть слишком много.

Вам следует исключить из жизни стрессовые ситуации, которые не дают вам спать по ночам.

«Я слишком стара, чтобы менять свою систему питания».

Никогда не поздно начать следить за собой. С годами функционирование пищеварительного тракта замедляется. По этой причине особенное значение приобретает потребление продуктов, богатых клетчаткой, а также с высоким содержанием питательных веществ. Убедитесь, что в ваших пищевых добавках присутствуют эти элементы. Помните о том, что ваш вес постоянно растет. Небольшие усилия в борьбе с ним могут оказаться самыми эффективными. Если вы будете превышать ежедневную норму всего на 100 ккал, в течение года вы можете поправиться на 5 кг. Так почему бы вам не начать с урезания калорийности пищи на 100 единиц ежедневно и не увеличить вашу физическую активность.

Богатырские пюре в помощь худеющим

Богатырские пюре в помощь худеющим

Если вы заметили, что вам тяжело переваривать пишу с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновые продукты, вы можете заменить их пюре. Помимо прекрасного аромата они подарят вам невероятную гамму питательных веществ, которые легко усваиваются организмом.

Рецепты
  • Чесночное пюре: отварить в течение 10 минут в воде головку чеснока. Разобрать ее на отдельные зубки и измельчить в миксере с 2 ст. ложками воды, в которой варился чеснок. Хранить в герметичной емкости в холодильнике.
  •    
     0 
  • Пюре из лука-порея: мелко порезать 500 г белых стеблей лука-порея и варить в течение 5 минут. Растолочь без добавления воды. Приправить щепоткой соли. Совет — добавьте йогурт или обезжиренное молоко, и вы получите прекрасную основу для приготовления различных соусов и маринадов.
  •    
     0 
  • Пюре из белой фасоли: растолочь отваренную фасоль с цедрой лимона и свежей зеленью. Получится высокобелковый не жирный соус. Добавьте немного оливкового масла, чтобы блюдо было полезнее для сердца.
  •    
     0 
  • загрузка...

Видео: Правила снижения веса после 40



Интересное

загрузка...



Секреты народной медицины

Разделы

Красота

Заболевания

Иммунитет

Организм

Советы

Яндекс виджет - поставьте на главную страницу поиска

Сборник народных средств лечения различных заболеваний и вредных привычек

добавить на Яндекс
Главная | Содержание
copyright (c)2008-2017 | Политика конфиденциальности
 вверх