Поиск способов лечения в домашних условиях

Медитация для начинающих


Медитация помогает сформировать здоровые привычки, стать более спокойным, более целенаправленным, меньше беспокоиться по поводу мелочей, быть более благодарным и внимательным ко всему в моей жизни.

Вы станете лучше, вырастите духовно, однако это произойдет постепенно, просто начните с чего-то малого и вы придете к цели. Эти советы не сделают вас экспертом в области медитаций, и Вам не нужно пытаться сразу реализовать их все - попробуйте несколько.

медитация
  1. Начинайте с двух минут. Это будет казаться легко и просто - просидеть спокойно в течение двух минут. Начните с этого и практикуйте всю неделю. Если это получится, увеличьте еще на две минуты, и опять сроком на неделю. Так, постепенно вы дойдете до полноценного сеанса медитации.
  2. Начинайте с этого каждое утро. Легко сказать: "Я буду медитировать каждый день", но часто мы просто забываем про это. Установите на телефоне напоминание или просто положите на прикроватный столик записку "Медитировать".
  3. Не увязните в приготовлениях, просто делайте это. Большинство людей беспокоятся о том, где они сидят, как сидят, какие подушки используют… Приготовления это хорошо, но это не так важно. Начните просто сидя на стуле или кресле, кровати. Если вы чувствуете себя комфортно на полу, устройтесь там. Позже вы можете беспокоиться об оптимизации места, сейчас же (начинаем с двух минут, верно?) просто попробуйте все варианты, где тихо и комфортно.
  4. Определитесь с тем, как вы себя чувствуете. Постепенно вы начнете осваиваться в процессе медитации. Прислушивайтесь к себе. Как ваше тело себя чувствует? Устали? Тревожитесь?
  5. Считайте свои вдохи. Просто направьте все внимание на свое дыхание. Как это происходит? Проследуйте весь путь воздуха через нос вниз в легкие. Попробуйте считать вдохи и выдохи.
  6. Возвращайтесь к дыханию, когда отвлеклись. Новички всегда отвлекаются, начинают думать о проблемах и делах. Тогда польза медитации сводится к нулю. Вы задумались и перестали считать вдохи? Не беда, просто вернитесь к этому на любом этапе медитации. Постепенно вы станете отвлекаться все меньше.
  7. Мысли о любви. Вы можете думать о чем-то приятном во время сеанса. Чувства, возникающие в вас, должны быть приятными. Пусть в вашей памяти возникают образы любящих вас людей.
  8. Не беспокойтесь, что вы делаете что-то неправильно. Вы будете беспокоиться, что вы не соблюдаете правила. Это нормально, все мы это делаем. Медитация это длительный процесс. Нет идеального способа сразу прийти к самому себе. Нужно самому найти дорогу.
  9. Не беспокойтесь об освобождении ума. Многие думают, что медитация должна освободить ум или остановить мысли. Это не совсем так. Иногда это происходит случайно или вследствие многолетних и практик, но это не цель медитации. Если у вас есть определенные мысли, этого не нужно бояться. Просто попробуйте сфокусировать ваше внимание.
  10. Остановитесь на том, что придет на ум. Когда мысли или чувства возникают, попытайтесь остановиться на них какое-то время. Или вы всегда можете вернуться обратно к дыханию. Мы, как правило, хотим избежать негативных чувств. Однако, немного задержавшись на них, мы можем их отпустить и очистить тем самым разум.
  11. Познайте себя. Практика медитации не только очищает разум, но и позволяет глубже проникнуть в свои мысли. Звучит абсурдно, но только сосредоточив внимание на какой-то мысли. Мы приходим к решению, ищем ответ внутри себя.
  12. Станьте друзьями с самим собой. Как узнаете себя, делайте это с дружественным отношением вместо критики. Ваши недостатки должны помочь вам исправиться. Преодолейте негатив, улыбнитесь и поблагодарите себя.
  13. Просканируйте свое тело. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, научившись сосредотачиваться на своем дыхании, это сканирование свое тела. За один раз научитесь ощущать какой-то участок организма. Начните с подошв ног, медленно перемещайте внимание с пальцев ног до лодыжек и дальше до макушки.
  14. Ощутите свет, звуки, энергию. Еще один способ направить свое внимание, уже после того, как вы научитесь слушать свое дыхание, это ощущение внешнего мира. Просто сосредоточьтесь на свете в комнате, на звуках, запахах, энергии. Не за один раз, отведите каждый сеанс на одно из ощущений.
  15. Посвятите себя этому делу. Не стоит медитировать пару раз в месяц, когда вы чувствуете себя разбитым. Возьмите за правило ежедневно практиковаться. Постепенно вы заметите улучшение самочувствия и настроения.
  16. Вы можете сделать это где угодно. Если вы путешествуете или утром у вас много дел, попрактикуйтесь в офисе, парке, в кафе. Это не потребует у вас сверхподготовки или определенных условий.
  17. Следуйте инструкциям. Есть множество приложений, где голос и инструкции помогут вам сосредоточится на процессе. Это могут быть мелодии, либо приятные звуки.
  18. Вместе с друзьями. В то время как многие медитируют в одиночку, вы можете попробовать это с вашим супругом или другом. Это приятно и полезно, когда вам нужно выработать привычку.
  19. Найдите сообщников. Не каждый из ваших домочадцев может поддержать ваши практики. Еще лучше найти сообщество людей, которые практикуют медитацию, и присоединиться к ним. Это может быть оффлайн или онлайн община. Мало того, что вы ощутите поддержку единомышленников, вы также можете задать вопросы и даже поддержать новичков.
  20. Улыбайтесь, когда закончите. Будьте благодарны, что вы провели эти минуты с самим собой в мире и тишине. Вы нашли драгоценное время, чтобы узнать самого себя и примириться со своим внутренним миром. Это удивительные ценные минуты вашей жизни.
 
Медитация  это не всегда легко. Нужно долго идти к самому себе и внутренней гармонии. Вы можете начать сегодня, и этот удивительный путь будет продолжаться все вашу жизнь.


Интересное

загрузка...



Секреты народной медицины

Разделы

Красота

Заболевания

Иммунитет

Организм

Советы

Яндекс виджет - поставьте на главную страницу поиска

Сборник народных средств лечения различных заболеваний и вредных привычек

добавить на Яндекс
Главная | Содержание
copyright (c)2008-2017 | Политика конфиденциальности
 вверх