Правильное дыхание

Методы лечения народными средствами

В оздоровительной методике академика А.А.Левшинова значительное место занимает дыхательная гимнастика, взятая из древних восточных систем и сведенная воедино.

Коррекция веса - сахаджпранаяма № 4

Можно сбрасывать вес разными способами: принимать пищевые добавки, подвергаться гипнотическому кодированию, применять таблетки для похудания. Но эти средства могут быть чрезвычайно опасны, так как это искусственное вмешательство в работу нашего организма, «незапрограммированное нашим мозгом», и результаты его воздействия непредсказуемы. Это похоже на то, как если бы вы принесли домой львенка. Сначала с ним забавляется вся семья, дети, взрослые. Но когда животное подрастет и превратится в огромного льва, оно будет представлять опасность.
Дыхательные упражнения активизируют наше сознание и включают высшие нервные центры, влияющие на работу всего организма, в том числе на вес и обмен веществ. Пранаяма совершается в состоянии бодрствования. Это упражнение помогает мозгу настроиться и дать организму команду к похудению.

Сахаджпранаяма для похудения, или сахаджпранаяма №4.
Этот вид дыхания положительно влияет на пищеварение, обмен веществ и работу половых желез.

Примите исходное положение - сядьте на стул. Дышим в особом ритме: делаем вдох, потом выдох в два раза дольше вдоха, потом задерживаем дыхание в четыре раза дольше вдоха. Дыхание происходит в такой пропорции: 1 (вдох) : 2 (выдох) : 4 (задержка). Вдох делаем через нос, несколько глубже обычного, выдох тоже через нос и тоже несколько глубже обычного. После выдоха задерживаем дыхание и одновременно втягиваем живот.

Эта пранаяма выполняется в общей сложности от 2 до 5 минут. Рекомендуемое время вдоха, выдоха и задержки дыхания - 5 секунд : 10 секунд : 20 секунд. Не отчаивайтесь, если сперва это упражнение покажется вам трудным. Сперва можете попробовать дышать в таком соотношении фаз дыхания - 1 секунды : 2 секунды : 4 секунды.

Сахаджпранаяма № 4 поможет вам избавиться от лишнего веса, способствует очищению крови от вредных веществ. Также это упражнение благотворно воздействует на энергетические каналы и очищает их от отрицательной энергии.

Очищающее дыхание - капалабхати-пранаяма.

Капалабхати-пранаяма в ряде книг по йоге называется капалабхати-крийя («крийя» означает очищение, «пранаяма» - дыхательное упражнение). Это упражнение очищает организм и сообщает энергию мозгу.
Для того чтобы выполнить капалабхати-пранаяму, нужно хорошо освоить предыдущие упражнения и научиться дышать животом. Обычно к капалабхати-пранаяме приступают после месяца ежедневных занятий (по 5 минут) полным дыханием, которое является подготовительным и тренирует мышцы живота. В этом упражнении используются исключительно мышцы живота. Мышцы грудной клетки участия в процедуре не принимают.

Это упражнение лучше делать не позднее, чем за два часа до сна, потому что процедура очищения организма и духа сопровождается большим приливом энергии. Никогда не практикуйте капалабхати-пранаяму сразу после еды. Она должна выполняться как минимум через два часа после приема пищи. Это упражнение можно делать до 4 раз в день от 1 до 5 минут.

Перед тем как выполнять упражнение, обязательно проветрите помещение. Воздух во время выполнения упражнения должен быть свежим и достаточно чистым.
Для выполнения капалабхати-пранаямы необходимо выпрямить спину. Все медитативные позы предполагают прямой позвоночник. Можно принять позу сукхасана (садимся по-турецки), падмасана (поза лотоса) или просто сесть на стул.
Сначала резко импульсивно сокращаем живот и делаем короткий резкий выдох через нос. Грудная клетка, плечи и голова при этом должны быть неподвижными. Затем расслабляем живот и делаем простой естественный вдох. Каждый цикл «вдох-выдох» должен составлять примерно 5 секунд. Так что за минуту совершается 12 вдохов и выдохов.

Эта пранаяма хорошо влияет на состояние верхних дыхательных путей, укрепляет организм в целом и поддерживает в хорошем состоянии все внутренние органы. Очень полезно это упражнение при астме.

Дыхательное упражнение во время ходьбы - враман-пранаяма.

Это простое упражнение подойдет сильно занятым и деловым людям. Оно выполняется во время ходьбы, без специальной подготовки. Идти можно с обычной скоростью. Враман-пранаяма - дыхательное упражнение для ходьбы - повышает сопротивляемость организма простудам и инфекционным заболеваниям.
Пройдите шесть шагов и сделайте вдох носом. Пройдя восемь-девять шагов, выдыхайте тоже через нос. Не меняйте темп ходьбы и вместе с тем не подстраивайте тем движения под дыхание. Дышите в ритме обычного темпа ходьбы.

Дополнение к враман-пранаяме.

Следите, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе не задерживать дыхания. Заниматься враман-пранаямой рекомендуется 5-20 минут.

Это упражнение лучше делать вдали от дорог с сильным движением, возле парка или на тихой улице со свежим воздухом.

Если вам покажется, что это слишком легкое упражнение, смените ритм дыхания. Пройдите семь шагов и сделайте вдох, выдыхайте на десятом-одиннадцатом шаге. После некоторой тренировки поупражняйтесь в таком ритме: вдох - восемь шагов, выдох - двенадцать шагов.

Если, наоборот, вам будет трудно проделать это упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на четыре шага, а выдох на шестом шаге.
Это упражнение очень экономично, его буквально можно делать «на ходу». Вам лишь нужно подстроить дыхание под ритм вашего движения. Идете ли вы на интервью, деловую встречу или свидание - враман-пранаяма поможет вам настроить свое тело и дух и зарядиться положительной энергией любви и добра. Заодно вы укрепляете свое здоровье и иммунитет.

Энциклопедия «Системы оздоровления Земли Русской» под редакцией А.А.Левшинова