Поиск способов лечения в домашних условиях

Протеиновый-белковый коктейль в домашних условиях для роста мышц

Методы лечения народными средствами

  • Спорт сейчас в моде и никогда из нее не выйдет. Протеин (белок)- материал, за счет которого строятся мышцы человека. Протеин на греческом языке обозначает "важный". Белковый коктейль для роста мышц нужен обязательно. При усиленных физических нагрузках употребление белковой пищи и достаточного количества жидкости - первый шаг к здоровью и хорошему самочувствию.

    Правила приёма

    Норма протеина- 1-2 гр. в расчете на один килограмм массы тела человека. Но эти цифры индивидуальны и зависят от таких факторов как вес, рост, образ жизни, питание и степень нагрузок. Лучшее время для принятия белкового коктейля - это за 30-40 минут до и после тренировки. Тренироваться на полный желудок вредно. Нельзя плотно обедать перед походом в спортзал. В процессе тренировки и сразу после нее в организме анаболизм происходит быстрее и белковый обмен намного лучше.

    Быстрое усвоение напитка происходит при температуре тела- 36-37 градусов (не выше). Это нужно соблюдать, так как пища начинает усваиваться только при достижении человеческой температуры. Заставлять себя пить много белкового коктейля не нужно, но 200-250 гр. обязательно. Если у человека есть непереносимость лактозы или молока, то его заменяют кефиром, соком, йогуртом.

    Белковый коктейль из концентрата

    Протеиновые коктейли порошковые продаются в магазинах спортивного питания. Опытные спортсмены ими пользуются не меньше, чем натуральными средствами собственного приготовления. Концентрированный состав заливают молоком (300 гр.), размешивают и выпивают перед тренировкой. Чтобы было вкуснее, добавляют фрукты. Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях обойдутся дешевле, чем купленные порошковые. Основу коктейля (молоко, кефир, сок) рекомендуется чередовать для разнообразия.

    Главной составляющей коктейля является белок. Он имеется в твороге, молоке, яйцах. Мед, сахар, варенье прибавит углеводов, а жир можно получить из масел (оливкового, льняного, подсолнечного, кукурузного). Белково-углеводным окном называют промежуток времени для наилучшего усвоения белка (30-40 минут до начала и конца тренировки). Белковые коктейли принимают для удерживания уровня протеинов в человеческом организме.

    Состав домашнего протеинового коктейля

    Консистенция сметаны - идеальная густота для напитка. Базой служат кефир, молоко, кислый сок, йогурт, ряженка. Из белков можно выбрать что-то одно, а можно добавить сразу несколько компонентов: молоко (сухое), творог, яйца. Белков потребуется не более 100 гр. на один прием. Углеводов на порцию понадобится около 15 гр. Это может быть мед, сахар, варенье, джем. К ягодам (витаминной части) относится каждый по-своему. Многие добавляют 0,5-1 банан, некоторые предпочитают вишню, клубнику. Вообще подойдут любые ягоды и фрукты. Необязательный компонент для приготовления белкового коктейля - жир (не более 1 чайной ложки). Обезжиренный творог лучше усваивается, а яйца должны быть не сырые.

    Рецепты протеинового коктейля в домашних условиях

    • Классический вариант коктейля содержит 350 г. молока, 100-125 г. творога, яичный белок (3-4 шт.), 1 банан, масло холодного отжима, 1-2 ст. ложки меда. Количество ингредиентов можно корректировать по вкусу и желанию. Второй рецепт коктейля содержит стакан кефира, сухое молоко (50 грамм), столовую ложку варенья, 1 ст. ложку сахара или меда.
    •    
       +4 
    • Шейк протеиновый состоит из стакана апельсинового сока, обезжиренного творога (50 г.), банана, какао или шоколада (25-30 г.), варенья.
    •    
       0 
    • загрузка...


    Интересное

    загрузка...



    Секреты народной медицины

    Разделы

    Красота

    Заболевания

    Иммунитет

    Организм

    Советы

    Яндекс виджет - поставьте на главную страницу поиска

    Сборник народных средств лечения различных заболеваний и вредных привычек

    добавить на Яндекс
    Главная | Содержание | О сайте
    copyright (c)2008-2016
     вверх