Поиск способов лечения в домашних условиях

Развитие физической выносливости - упражнения на выносливость


  • Выносливость подразумевает возможность длительно делать ту или иную работу, которая затрачивает массу энергии. Она может быть:

    1. физического,
    2. эмоционального плана.

    Эмоциональная выносливость

    Тренируя эмоциональные свои стороны, позволит спокойно относиться, к тем тяжелым условиям, которые преподносит жизнь. А вот физического типа выносливость придет к человеку только тогда, когда вместе развивают и эмоциональную. Одно развивает другое.

    Существует 5 главных правил, которые помогают повысить эмоциональную выносливость:

    1. Развитие и работа над своими слабостями. Понимание своих отрицательных черт и их исправление на положительные поможет улучшить качество жизни, стать увереннее в себе. Если человеку постоянно мешает его неуверенное поведение, ему стоит выработать решительность и твёрдость в характере. Поможет в этом личный дневник: в него нужно записывать собственные слабые стороны, а затем стараться стать лучше.
    2. Порядок в голове. От человеческих мыслей зависит его состояние, поведение и, в общем, качество жизни. Прекрасный способ всегда оставаться в хорошем настроении – представить, что негативные эмоции – это жуткая музыка, которую можно отключить в любой момент, после чего заменить её положительными мыслями. Но если возникают значительные проблемы, лучше обдумать план их решения и постараться всеми способами преодолеть трудности.
    3. Неудачный день может стать полезным для эмоциональной выносливости. Каждое пережитое злополучное стечение обстоятельств является поводом исправить своё поведение.
    4. Активная деятельность. Общение с другими людьми, помощь с решением их проблем, выражение своих чувств, новые открытия, необычные увлечения – всё это помогает развить эмоциональную выносливость и уйти от депрессии.
    5. Нужно постоянно помнить о том, что устойчивость к эмоциональным встряскам способна избавится от многих жизненных трудностей.

    Способы для развития физической выносливости

    Рецепты
    • При тренировке не используйте большого веса. Лучше увеличьте повторы выполняемых упражнений, это более благоприятно для выносливости. Ведь большие нагрузки увеличат мышцы и уменьшат энергию. А выносливость тренируйте повторами упражнений и их ускорением.
    •    
       +4 
    • Больше повторяйте упражнения. В независимости от того, что это за упражнение, совершайте его повтор, даже если оно дается вам трудно. Но производите это постепенно, расширяя пределы возможностей.
    •    
       +2 
    • Питайтесь здоровой едой. Исключите из рациона питания высококалорийные продукты. Они дают энергию организму на небольшой срок. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, кашам. Вот как раз эти продукты дадут энергию организму на длительный срок.
    •    
       +2 
    • Производите анаэробные упражнения. К ним относятся бег, ходьба и велосипедная езда. Все они увеличивают физическую выносливость. По мере действий улучшается работа сердца, легких, приходит вес в норму. Все это даст возможность усложнять упражнения, испытывая минимальный стресс для вашего организма.
    •    
       +2 
    • Интенсивность выполняемого действия. Чем чаще вы делаете упражнения, меняя их виды, тем больше становится выносливость. Это необходимо для того, чтобы по мере выполнения упражнений, не возникло к ним привыкание. Ведь это будет очень мешать повышать скорость упражнений.
    •    
       +2 
    • Не стоит прерывать выполняемые действия. Если в тренировке вы используете не одно упражнение, то сделав его, не делайте перерыв. Это увеличит общий план выносливости. А мышцы, которые участвовали в предыдущем упражнении, как раз отдохнут.
    •    
       +2 
    • Необходимо выполнять растяжку, это приведет в итоге к подготовке мышц к физической нагрузке и увеличит ток крови. Именно он необходим для выносливости, ускоряя из мышц распадающиеся продукты. К ним относится и молочная кислота, которая так влияет на усталость.
    •    
       +2 
    • загрузка...


    Интересное

    загрузка...



    Секреты народной медицины

    Разделы

    Красота

    Заболевания

    Иммунитет

    Организм

    Советы

    Яндекс виджет - поставьте на главную страницу поиска

    Сборник народных средств лечения различных заболеваний и вредных привычек

    добавить на Яндекс
    Главная | Содержание
    copyright (c)2008-2017 | Политика конфиденциальности
     вверх